Sådan rører du dig under graviditeten
Under graviditeten tager du ikke kun dit kommende barns vægt på, under graviditeten er det faktisk normalt at tage helt op til 10-15 kilo på inden fødslen. Det kan af den grund være svært at bevæge sig rundt til hverdagens gøremål, og endnu sværere kan det være at samle energi til yderligere træning. Alle voksne bør udføre mindst 30 minutters fysisk aktivitet ved moderat til høj intensitet hver dag, og dette gælder også gravide for at sikre de bedste forudsætninger under graviditeten. Under fysisk aktivitet som gravid skal du naturligvis kun lave øvelser, som ikke kan skade dit barn, og det skal samtidigt være en fysisk aktivitet, som er mulig for dig på trods af de ekstra kilo på din krop. Her er træning i vand blevet en populær form for graviditetstræning, som mange gravide er glade for under og efter graviditeten.
Graviditetstræning i varmtvandsbassin
Under graviditetstræning i et varmtvandsbassin er det varme vand for det første rart for din krop, og for det andet er det langt lettere at bevæge sig i vandet, da kroppen føles lettere, så de ekstra kilo for en stund glemmes. Her vil der foregå let træning, så du får bevæget dig samtidigt med, at du udfører øvelser, som har positiv effekt for din graviditet. Gennem styrketræning med vanden som modstand, afspændingsøvelser og vejrtrækningsøvelser vil hele din krop blive bevæget. I varmvandsbassinet kan du få individuelt tilrettelagt graviditetstræning eller deltage i holdtræning for gravide, hvor du i begge tilfælde undervises af dygtige trænere. Du kan få glæde af træningen under hele graviditeten samt efter fødslen, hvor vandtræningen i det varme vand også er en god og attraktiv måde til at komme i god form igen.
Forbered din krop til graviditeten
Du kan med fordel kombinere graviditetstræningen med fysioterapi eller massage:
Gennem fysioterapi vil din krop blive mobiliseret med henblik på at mindske det pres, som kommer fra de ekstra kilo på din krop. Dine ribben, mellemgulv og mave bliver ekstra påvirket under en graviditet, hvilket blandt andet kan medføre rygsmerter. Her kan fysioterapeutiske behandlinger fra en specialiseret fysioterapeut fra Ballerup afhjælpe de værste smerter for dig og andre gravide, hvorefter du selv kan arbejde videre med at mindske smerterne yderligere gennem regelmæssig graviditetstræning.
Ømheden i din krop kan også afhjælpes gennem en afslappende massage, som dog også blot kan vælges for den velværende effekt. Massagen vil foregå på en specialdesignet briks til gravide, så du kan ligge rart på briksen uden at maven får et unødigt pres.
Ved at tilføje fysioterapi eller massage til graviditetstræningen kan du forberede din krop endnu mere til graviditeten, så din krop på bedste vis kan have en succesfuld graviditet og fødsel uden komplikationer.
Fysioterapien
Centrumgaden 1
2750 Ballerup
44653618